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레그 익스텐션으로 대퇴직근 키우기
관리자 2017-01-18 3532

VICTOR 트레이너가 알려주는 올바른

- 레그 익스텐션으로 대퇴직근 키우기 -


하체운동팁.jpg


레그 익스텐션은 대퇴사두근 중 외측광근, 대퇴직근, 내측광근의 발달에 좋은 운동이다.
그 중 내측광근 집중발달에 좋은 운동으로 알려져있다.

하지만 레그 익스텐션으로 대퇴직근을 주 타켓으로 설정하여 운동 할 수도 있다.


하체운동팁2.jpg


STEP 1. 시작자세는 평소 익스텐션 자세와 동일하다
STEP 2. 대퇴직근을 중점으로 실시할 때에는 중량은 가볍게 한다
STEP 3. 동작수행시 발목을 배측굴곡이 아닌 저측굴곡 상태에서 실시한다
STEP 4. 슬관절은 하이퍼익스텐션까지 올려준다.


*주의사항 : 슬관절의 가동범위를 크게 하여 하이퍼익스텐션 상태가 되기 때문에 중량은 무겁게 실시 하지 않는다.


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