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성장기 어린이 키크기 프로젝트
관리자 2018-09-06 1860

키즈필라테스 - 옥수점

★ 다리가 1cm 길어지는 "고관절 교정 운동"
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1주일에 3회 이상, 하루 1시간 운동하기!
유산소 운동은 자녀의 키 성장에 도움이 됩니다.
꾸준히 운동하는 습관을 들여 성장판을 자극해주도록 합니다.

달리기, 걷기, 줄넘기 등 무리하지 않게 운동하는데,
가볍게 땀이 흐르는 정도가 알맞고 주3회이상, 30분에서 40분정도가 적당합니다.
운동 후엔 스트레칭 5~10분으로 마무리하면 좋습니다
부모가 같이 운동한다면, 자녀와 함께 건강도 지키고 즐거운 시간을 보낼 수 있을 거에요.


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★ 소아 청소년 비만 - 소아청소년의 고도비만이 심.각.하다

100명중 2~3명이 고도비만으로 각종 성인병으로 이어질 수 있는 '대사증후군' 위험이 있습니다.

성장호르몬이 아이를 자라게 하고 지방을 태우는 일도하는데
비만의 경우 성장호르몬이 지방을 태우는데 집중적으로 사용돼 성장이 더디게 되고
지방이 성장호르몬 분비를 자극하여 빠른 2차 성장을 부르기도 합니다.
소아비만이 성인비만으로 이어질 확률은 60~80%로 고지혈증, 고혈압, 지방간, 당뇨 등 성인 질환이 발생할 수 있습니다.

*성인비만은 지방 세포의 부피가 커지는 반면 소아비만은 지방세포 수의 증가를 의미합니다.
지방세포 수는 한번 늘어나면 수를 줄이는 것이 쉽지 않기 때문에
성인이 된 후 다시 살이 찔 수 있는 여지를
어릴때 방지하는것이 좋습니다.

따라서, 인스턴트와 탄산음료, 아이스크림 등 칼로리나 당분이 높은 음식은 피하고
신진대사와 뇌 발육이 왕성해지는 시기이므로 영양가 있는 간식으로 영양 보충도 필요합니다.


*부모의 욕심으로 아이에게 무리한 운동을 시키다 보면 뼈가 굽거나 관절이 상할 수도 있어 세심한 주의가 필요합니다.
근육운동보다는 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영같은 유산소 운동이 체중조절에 도움을 줍니다.



★ 독서와 스마트폰 사용으로 인한 "거북목, 척추측만 교정운동"

척추측만증이란?
    척추가 일자가 아니라 옆으로 휘어 있고 머리가 몸의 중심에 위치하지 않는 것을 말합니다.
    잘못된 자세로 생활할 경우 신체의 전체적인 균형이 깨질 뿐 아니라 척추가 휘어지게 되는데
    이에 따라 척추변형뿐 아니라 2차적인 체형 변형도 일으킬 수 있기 때문에 조기진단 및 예방이 중요합니다.


※ 척추측만증 자가진단

1. 바른자세로 서 있을 때 양쪽 어깨의 높이가 다르다
2. 한쪽 날개죽지뼈가 더 튀어나와 보인다.
3. 'ㄱ'자로 앞으로 몸을 숙였을때, 좌우 등의 높낮이가 다르다.
4. 다리의 길이 차이가 나거나 골반이 비대칭이다.
5. 책상에 오래 앉아 있기 힘들거나 허리가 아프다.
6. 한 자세로 오래 있기 힘들거나 자주 넘어진다.
7. 원인 없이 호흡기 소화기 계통에 장애가 있다.
8. 한쪽 신발이 유독 빨리 닳는다.
9. 여성의 경우 치마가 한쪽으로 돌아간다.

*척추측만증은 선천적이나 유전적으로 나타나는 경우도 있지만 청소년기에 나타나는 대부분은 '특발성척추측만증'이라고 합니다.

원인으로는 요즘 학생들이 구부정한 자세로 오래 앉아서 공부하거나,
스마트폰 및 PC의 지나친 사용으로 목을 앞으로 쭉 빼는 자세를 오래 취하는 등 잘못된 자세 습관을 가지고 있는 경우가 많습니다.
일상 생활에서의 바른 자세를 유지하는 습관이 중요하며,

급성장기에 시기를 놓치면 교정이 어려우므로 아이들이 바르게 성장하고 있는지 주의깊게 살펴봐야합니다.


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★성장기 운동의 중요성

근육에도 뼈와 마찬가지로 성장판이 있습니다.
관절운동을 하면서 수축과 이완을 반복하면 근육 성장판이 자극받아 근육세포가 자랍니다.
근육세포가 자라면 성장판 주위 혈액 순환을 돕고 대사 활동을 증가시켜 성장발달을 촉진합니다.

성장기 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 가장 중요합니다.
아이들 등에 땀이 촉촉하게 배어날 정도의 수준이 적당하며 30분~1시간 사이가 적절합니다.

성장판은 아이의 팔, 다리뼈의 끝 부분에 주로 위치하므로,
몸을 움직이는 활동을 통해 어느정도 자극을 받아야 자랍니다.

적당한 강도의 규칙적인 운동이 아이의 성장에 있어 필수조건입니다.

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