"2X FITNESS IN CENTLAS"
TOP HEAD TRAINER 가 알려주는
★얼터네이트 덤벨컬의 정석!★
Step. 1
① 체중을 왼쪽으로 싣고
② 상완을 지면과 수직의 각도로 셋팅
③ 팔꿈치는 살짝 구부린 상태 유지
Step. 2
① 팔꿈치는 가급적 고정하고
② 덤벨을 어깨 방향으로
③ 팔꿈치가 최대한 굴곡됐을때
상완이두근 절정수축!!
Step. 3
① 체중을 오른쪽으로 싣고
② 오른쪽 팔도 Step. 1 반복
Step. 4
① Step. 2반복 --------------------------------------------------------------------- 얼터네이트 덤벨컬
★ Tip ★
① 팔꿈치 단단히 고정!
② 손목도 단단히 고정!
③ 반동은 가급적 자제!
2X센트라스점
탑 헤드트레이너의
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