KENNY 트레이너가 알려주는 올바른

- 바벨 드레그 컬 -

이번에 배워보실 동작은 팔 앞쪽(상완이두근)을 발달 시킬 수 있는 바벨 드레그 컬입니다.

바벨 드레그 컬은 특히 상완이두근의 아래쪽을 발달 시킬 수 있는 동작입니다.

팔꿈치를 뒤로 보내면서 실시하여 상완이두근을 솟아오르게 만드는데 효과적입니다.

그림 1. 시작자세(앞모습)

그림 2. 시작자세(옆모습)

손바닥을 전방으로 향하게 바벨을 잡고 팔꿈치는 몸통과 등에 가깝게 부친다.

팔꿈치를 등 뒤쪽으로 이동시키면서 몸통과 접촉되어 있는 것처럼 바를 끌어 올리면서 호흡을 내쉰다.

그림 3. 끝자세(옆모습)

바를 몸통에 가깝게 붙여 천천히 바를 시작자세로 내려 놓는다. (팔꿈치는 측면쪽으로 벗어나가지 않고 등쪽으로 고정되게 합니다)

정해진 반복 횟수 만큼 반복하여 실시한다.

그림 4. 공략부위

주의사항 : 이두운동시 어깨와 승모근, 허리에 힘이 안들어가고 이두에만 중량이 전달되도록 무게를 설정해주세요.(반동은 최대한 자제 해주세요)

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